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青少年驼背要如何矫正

08-12 10:35:21 阅读: 2496次 来源: 咨询专家
导读: 驼背和近视一样是危害青少年成长的一大公害之一, 青少年正在长身体,又因上课,作业端坐时间过长,常有弯背现象。那么当驼背发生时,我们应该怎么纠正呢?以下这几个锻炼姿势可以有效的纠正驼背以爱来看看吧。

驼背和近视一样是危害青少年成长的一大公害之一,青少年正在长身体,又因上课,作业端坐时间过长,常有弯背现象。那么当驼背发生时,我们应该怎么纠正呢?以下这几个锻炼姿势可以有效的纠正驼背一起来来看看吧。》》》如果您不知道如何选择,点击在咨询 帮你诊断

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还塬。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。》》》在线,点击进入快速咨询、预约通道

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还塬。做6~8次,注意唿吸自然。》》》有类似症状点击咨询或拨打电话0871-65311120

3、背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。》》》在线,点击进入快速咨询、预约通道

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。》》》有类似症状点击咨询或拨打电话0871-65311120


5、扩胸运动

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还塬,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。》》》在线,点击进入快速咨询、预约通道

6、俯卧两头起

俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还塬,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。》》》有类似症状点击咨询或拨打电话0871-65311120

7、仰卧拱背

仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还塬,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。》》》在线,点击进入快速咨询、预约通道

8、持棍绕肩

两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。》》》有类似症状点击咨询或拨打电话0871-65311120

温馨提示:经常练习以上的动作可以有效防止驼背哦,健康的生活方式和习惯才能拥有个健康的身体,积极的面对学习和生活,云南骨科医院祝大家身体健康。若还有不懂之处,请【点击此处在线咨询】或拨打0871-65311120专家解答。

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