我们都知道上班族由于工作的性质，需要长期坐在办公桌前，缺少运动，就造成了经常会出现腰部疲劳的现象，那么腰部疲劳怎么回事呢，怎么缓解腰部疲劳呢，下面就为上班一族支支招吧。

上班族腰部经常疲劳该如何缓解？

一、正确的选择靠垫

靠垫以10厘米旁边高度的软垫为最好。那样人体向后压，正好紧缩5-8厘米，最契合腰椎的死理前凸。假定正在腰部放上一个靠垫，可以或许使腰部获得有效的承托，保持腰椎的前伸死理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减沉劳损，增减体感愉快度，预防和改善腰椎没有适，对波动脊柱无好处。

二、适当的活动一下

坐45分钟至一个小时后，皆应当起身伸展一下身体，那样做没有但对腰椎无好处，对眼睛、本事、颈椎也是大有裨益的。此外，暂坐过程中，切切没有要自初至终一个姿式，应当注意经常变换坐姿减缓腰部颓废。

三、正确的坐姿

当需要靠椅时，应腰部挺直，坐沙发时要只管靠后坐，让臀部坐于沙发里的底端，背部紧靠沙发背。假定感觉腰背颓废得有些没法负荷时，必然要顿时戚息，以减沉腰肌劳损。

四、打哈欠或深呼吸

当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果。

五、热敷

用毛巾浸较热水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2-3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

六、学做上班族办公椅健身操

1、解除双肩疲劳：手指在背后交叉，掌心外翻同时把双臂伸直，尽量向后，向下伸展；2、解除颈部疲劳：双手抱头，双肘向脸部夹紧，将脸部向下身体微倾；3、解除腰部疲劳：双手向右握椅背，脚掌贴地，左右交替进行；4、舒解双肩疲劳：站起来将右手伸到背后，左手抓右手手腕并向左拉，交替进行。