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一觉醒来脖子动不了如何预防落枕？

08-19 15:19:28 阅读： 2779次来源： 咨询专家

导读：落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，通常是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难。

那么落枕了我们应该怎么办呢？

落枕一周内大多能治好，及时就医可缩短病程，不治疗者也可自愈，但复发机会较多。

中医治疗落枕的方法很多，手法理筋、针灸等均有良好的效果。按摩时用一指轻按颈部，找出较痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对较痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

药物治疗可使用局部膏药敷贴颈部痛处、以及舒筋活血的口服中成药类。

物理疗法可采用热水袋、电热手炉、热毛巾等敷于痛处，有条件者可用红外线灯照射均可起到止痛作用，但必须注意防止烫伤。

我们该如何预防落枕呢？

1、用枕适当

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，较佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘较好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

2、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，较好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3、姿势正确

低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。较佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

标签：落枕失枕颈部健康