孕妇要如何预防腿抽筋？缺钙是孕期抽筋的较容易出现的原因，准妈妈在日常的生活中就需要注意多吃含钙大量的食物。除了缺钙，准妈妈在过量摄入肉类物质后，也会造成抽筋。因为肉类含有丰富的蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，引起电解质紊乱，其表现之一就是抽筋。每天适当食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是很有必要的，但应注意营养的均衡摄入。

腿抽筋了，首先就是要按摩抽筋部位，然后小心地舒展和拉长抽筋部位的肌肉，同时还要注意保持伸展状态，较后在抽筋局部用毛巾热敷。救治抽筋不需要强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。

预防腿抽筋，首先就要腿部血流畅通，准妈妈千万不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，但是可以选择平稳舒适的软底鞋;睡觉时脚不要伸直，仰卧时在膝盖下垫一软枕，侧卧时将软枕夹在两膝之间;坐姿时，可以将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上，上班时可以在桌下放一小凳或木箱垫脚。

如何预防孕期腿抽筋？

1、适当进行户外活动，那么就可以进行日光浴。

2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，就可以让肠胃道更加的舒缓、放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

3、合理安排饮食，补充钙质。饮食还要多样化，多吃含钙大量的食物。如海带炖豆腐和黑木耳鱼头炖豆腐还有牛筋炖番茄以及大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

4、妊娠5个月后，准妈妈有时就会出现有小腿肌肉酸痛和紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，可以很好的解除疲劳，并可以及时的注意调整睡姿，可以尽可能的采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

5、从妊娠5个月开始就可以增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

孕期科学饮食防止腿抽筋

科学的饮食。孕妈妈在生活中就要注意多吃含钙多的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;含有丰富的维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，可以很好的帮助胎儿的健康生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还需要注意饮食中维生素d的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议孕妇每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。