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保护膝关节的运动方法有哪些

11-17 11:57:29 阅读: 3118次 来源: 咨询专家
导读:在日常生活中,为保护好膝关节,除了要注意做好保暖措施和维持适当体重之外,还可以适当做一些运动,说到这里,可能有人会说,我经常跑步、爬山,每天坚持,从不间断,这应该算是很健康的运动了吧!在此,云南骨科医

保护膝关节的运动方法有哪些?在日常生活中,为保护好膝关节,除了要注意做好保暖措施和维持适当体重之外,还可以适当做一些运动,说到这里,可能有人会说,我经常跑步、爬山,每天坚持,从不间断,这应该算是很健康的运动了吧!在此,云南骨科医院专家提醒,并非所有的运动都能起到保护关节的作用,如果运动不当,相反还会影响关节健康。

保护膝关节的运动方法有哪些

保护膝关节的运动方法:

力量练习

负重直腿抬高练习:仰卧位,将腿伸直抬起30~45度。

负重伸膝练习:坐位,将小腿向上抬起,尽量与大腿平齐。

负重屈膝练习:立位,小腿向后抬起,与大腿呈60~90度,大腿与地面垂直。

踝部练习:扶墙站立,双脚跟抬起。

每个动作保持15~30秒,两条腿重复练习。10次为一组,每天2~3组。负重时脚踝部绑系2~3公斤沙袋。》》》保护膝关节,除了做这些运动外,还可以采取哪些措施?点击了解

柔韧练习

小腿练习:面朝墙,双手扶墙,上身正直,一条腿后伸60~90厘米,脚掌有效着地,脚尖朝前。将重心放在前腿上,后腿伸直。

大腿练习:面朝墙,右脚站立,右手扶墙。抬起左脚,用左手抓住脚腕拉至臀部,同时向前压大腿。

每个动作保持15~30秒,双腿重复练习。10次为一组,每天2~3组。》》》如何确诊自身病情,点击咨询

除了上面介绍的在日常生活可以做的锻炼外,喜好健身的人,要注意关节活动范围以不引起疼痛为宜,动作匀速并缓慢,运动后无明显疲劳感,循序渐进增加运动量,运动时要避免转体、跳跃等撞击动作,以减少关节磨损;禁做极端的关节活动。当然如果已经出现了骨性关节炎了,则要积极到专业骨科医院做诊断治疗。《《《要做哪些检查可以确诊,点击咨询在线专家

治疗骨性关节炎,推荐使用德国关节镜技术

关节镜由于可看到关节内几乎所有的部位,因此比切开关节看到的更全面;由于图像经过放大,比切开关节看到的更准确;并且切口很小,创伤小,疤痕少,康复快,并发症少,有些情况下麻醉过后,即可下地活动,对患者增强战胜疾病的信心大有好处。对关节疑难病症的确诊,对困扰患者多年的伤痛,往往能取得立竿见影的效果。概括的讲,是一边检查,一边手术,检查、治疗同时进行。》》》还想了解更多关节镜知识,可点击此处查看

适应症:髋、膝、踝、肩、肘、腕等关节的疾病,如:半月板损伤、骨性关节炎、肩周炎、关节游离体、交叉韧带损伤等。》》》有疑问?没看明白?可点击【在线医师】咨询

德国关节镜治疗术,就是通过在关节病变处开个豆粒大小的孔洞,将具有照明功能的纤细数码摄像设备插入关节腔内,使关节内部的图像在数码监视器上放大,以观察关节内的病变情况,比关节切开后肉眼观察的更准确。同时,在开孔处插入检查或手术器械,在数码监视器监视下进行全面检查和手术,是近年来才发展起来的高新技术。 》》》专家在线,点击免费咨询、预约

保护膝关节的运动方法有哪些?以上就是对此问题的相关介绍,希望可以帮助到大家。骨性关节炎在中老年人身上比较常见,而且所造成的影响是比较大的,因此大家在平时要积极做好预防工作。而如果程序这种疾病了,则要积极治疗。有什么疑问,欢迎拨打健康热线0871-65311120进行咨询了解。

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