您好,欢迎来到云南中德骨科医院【原云南骨科医院】官方网站!紧急情况可拨打急救电话:+86 769 8888 8888
云南骨科医院 > 症状体征 > 骨性关节炎其实是个“年轻病”!

骨性关节炎其实是个“年轻病”!

08-14 10:40:05 阅读: 3364次 来源: 咨询专家
导读:大家知道骨性关节炎是个“年轻病”吗?这不是危言耸听。骨性关节炎好发于老年人,被称为“老化性关节炎”,但其实是起病于年轻时代。有一个数字令人吃惊,40岁的成年人,90%的都在负重关节有骨性关节炎改变,负重关节指的是髋、膝、踝、足、脊柱。

大家知道骨性关节炎是个“年轻病”吗?这不是危言耸听。骨性关节炎好发于老年人,被称为“老化性关节炎”,但其实是起病于年轻时代。有一个数字令人吃惊,40岁的成年人,90%的都在负重关节有骨性关节炎改变,负重关节指的是髋、膝、踝、足、脊柱。


mp50127123_1450854920434_2

虽然大多数没有症状,但等他们变老时,就会出现疼痛、畸形、活动受限,严重的会病废。65岁以上的老人,有多少生活在关节痛苦的阴影中?也许我们习以为常了,认为那就是老年人应该得的病。
其实,骨性关节炎,是一种从年轻时开始的疾病,经过漫长的积累发展,导致严重后果。所以,预防骨性关节炎,需从年轻时开始。
膝关节因为其既要负重,又需灵活的特殊性,是骨性关节炎最高发的部位。
有六条基本原则预防膝骨性关节炎
1、控制体重(Maintain Ideal Body Weight)
步行时,膝盖承受的力量是体重的3-6倍。这是什么意思呢?就是当一个人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝盖受力将增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝盖就像永远扛着一袋30-60公斤的米。这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)就更不说了。所以,减轻体重,就减少了对负重关节的应力,减少磨损。 >>>体重过重会引起关节炎<<<



mp50127123_1450854920434_3

2、规律锻炼(Exercise Regularly)
生命在于运动,这句话涵盖了关节的生命。对关节最健康的运动方案是:每天进行30分钟,中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。当然,低强度的锻炼(例如步行)也有用,比不锻炼好。关节,如同汽车,如果不规律用它,就会失去活力,容易出故障、寿命缩短。对膝关节最好的锻炼方式是骑车、游泳等。很多人问为啥骑车对膝关节好,原因很简单,骑车时,人体大部分重量在屁股上,膝盖受力小。

3、学会保护关节(Protect Your Joints)
运动前的热身,适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动,热身时间不要少于10分钟。
关节的保暖,避免受凉、受潮~有一个东西叫护膝。
强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量,例如骑固定自行车。
补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病~这如同房子地基不牢,墙就容易倒。
考虑到现代人的饮食问题,请注意尿酸指标,不要有痛风。爱喝酒的人得多点心了。
运动,或不运动,都该选一双合适的鞋子。有弹性的、厚底的,后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

4、避免持续对关节施力(Avoid Repetitive Stress on the Joints)
爬山,在肌力不够强时,要适可而止。长期需下蹲干活的,搬个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中,避免负重太多。久站不动的,要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息,肌肉虚弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。



mp50127123_1450854920434_7
5、重视疼痛症状(Listen to Your Pain)
当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动。这时候你该休息,看看下一步怎么发展。疼痛,就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的最佳保障。

6、不要对膝盖伤无动于衷(Avoid Injury to Joints)
年轻时膝盖受伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。当受伤时,早点去求助于专业医生。
还有一点,以前说过:当膝关节肿胀时,往往提示其内有重的损伤。
最后说一下,对于老年人,腿已经不好使的,这些原则,显然也有用。希望大家有健康的膝关节。

云南骨科医院关节科团队提示您:
关节,尤其是膝关节,是运动这一“链条”中的重要一环。最佳的保养策略不是少用,而是巧用,按照不同年龄阶段、身体状况对运动类型及强度进行分类选择,最终通过科学运动达到关节使用和养护的平衡。这样的分类选择,显然是越早做越有利的。


标签: 骨性关节炎
如你转载或引用本文,请标注转自:「云南骨科医院」 原创文章 原文分享地址:5g.ynsgk.com/detail/8198,转载请注明出处
网络预约 返回首页

就医指南

地址:

客服热线:+86 769 8888 8888

在线时间:周一~周日08:00-23:00

查看详情:点击查看全部

  
关于云骨 | 就医指南 | 官方微博 | 专家团队 | 视频中心 | 在线咨询 | 返回首页

(官)医广【2022】第09-07-01号    

联系地址:   联系电话:+86 769 8888 8888 咨询 Q Q:81818832

注:本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,未经授权请勿转载。

线