腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。如今，腰肌劳损已不是中老年人和体力劳动者的“专利”，上下班坐车，上班坐办公室，下班久坐看电视、上网的“三坐”人群，腰部也“很受伤”，成为腰肌劳损的高发人群。》》》百看不如一问，点击此处在线咨询

腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急性、慢性两类。急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时，突发腰部剧痛、活动受限、站立困难，即人们常说的“闪腰;慢性劳损更为常见，腰痛多为隐痛，时轻时重，反复发作，久坐或天气变化后加重。》》》点击此处，由专家在线为您讲解腰肌劳损的分类

治疗腰肌劳损需要卧床休息，同时热敷腰部，使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，接受正规的肌肉按摩。此外，在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助。》》》治疗腰肌劳损什么方法更好？点击了解

几十年前，患腰肌劳损的大多是些体力劳动者，他们的工作多以腰部力量为主，如今，患者中很多是三十来岁的公司白领。由于工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。”

都市职场久坐也难免，平时可以忙里偷闲活动一下身体，几个简单的运动方法可帮助办公室职员锻炼腰肌。》》》了解更多锻炼腰肌方法，点击咨询

1.转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。

2.转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。》》》若还有不理解之处，点击在线咨询

3.双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。

4.“拱桥”运动：即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持数分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。》》》若还有不理解之处，点击在线咨询

5.拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。》》》百看不如一问，点击此处在线咨询

温馨提示：要尽量避免长时间使用电脑、减少伏案工作时间，工作间歇适当放松和运动颈部和腰部，背单肩包时要经常换肩膀，如果携带较多较重的物品，最好采用双肩背包。