坐骨神经是身体中最长的神经，从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题，疼痛从下背延伸到腿，从轻度到重度。坐骨神经痛是21世纪的病，因为现在坐在办公室或坐电脑前工作的人越来越多。 ‍>>>说说自己的病情，与在线医生进行一对一交流‍

坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但肥胖可能会让病情复杂化。通常，这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。现在，20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。坐骨神经痛为患者带来了很大痛苦和不便，而适当加强腰腿部功能锻炼，会获得良好治疗效果。 ‍>>>预防坐骨神经痛要从什么时候开始？点击咨询

预防坐骨神经痛的锻炼方法

1、左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。 ‍>>>除了锻炼外，还有什么方法可以有效预防坐骨神经痛。点击了解

3、踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

4、正坐举腿：患者坐好，两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。 ‍>>>如果预防不当引起坐骨神经痛了，该怎么治疗？点击咨询在线医生

5、平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

6、蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。 ‍>>>预防坐骨神经痛要注意些什么

坐骨神经痛常给人们的生活和工作带来极大的痛苦，危害我们的身体健康，坐骨神经痛在一定程度上会导致一些并发症的出现，我们一定要积极的预防，以免坐骨神经痛的出现。

温馨提示：以上就是对预防坐骨神经痛的锻炼方法的相关介绍，希望能对大家有帮助。当坐骨神经痛影响到正常的生活工作的时候，要积极做诊疗。对这些介绍还有什么问题的，可以点击咨询我院在线专家或直接拨打医院健康热线0871-65311120进行咨询。